La Dieta de Atkins
Sólo ciertos vegetales, como el brócoli, son permitidos
durante la inducción de la dieta de Atkins.
La dieta Atkins es una dieta popular que se centra en la
reducción de la ingesta de hidratos de carbono en favor de consumir más
alimentos ricos en proteínas. Se requiere una atención rigurosa a la cantidad
de carbohidratos en la dieta, especialmente durante las primeras semanas. El
siguiente es un resumen de la Dieta Atkins: El concepto básico de la dieta de
Atkins es la teoría del Dr. Atkins 'que el consumo excesivo de hidratos de
carbono y la hipersensibilidad a está en la raíz de la ganancia de peso. El
principio Atkins basa su plan de dice que es la manera como su cuerpo procesa
los carbohidratos que consume - no la cantidad de grasa que usted come - que nos
lleva a tener un problema de peso.
El Dr. Atkins dice que muchas personas con sobrepeso pueden
ser resistentes a la insulina - las células que convierten los carbohidratos en
glucosa (que se convierte en energía) no funcionan correctamente. Atkins sugiere
que es más probable que improbable que las personas con sobrepeso son más
resistentes a la insulina hecho. Remedio del Dr. Atkins a la resistencia a la
insulina (o simple consumo excesivo de hidratos de carbono) es la restricción
de carbohidratos estricta.
Con el fin de seguir el plan de Atkins, usted debe comenzar
a supervisar y controlar su ingesta de hidratos de carbono. Hay alimentos
específicos que se permiten y no permitió durante ciertas partes del plan. En
particular, debe abstenerse de comer "malos" carbohidratos
procesados, como los productos alimenticios pre envasados y los alimentos
chatarra como las galletas en favor de una dieta rica en proteínas.
Al reducir su ingesta de carbohidratos a menos de 40 gramos
al día, se entra en un proceso físico llamado cetosis. La cetosis es un estado
en el cual su cuerpo quema la grasa como combustible. El Dr. Atkins dice
también que la cetosis afectará la producción de insulina, lo que evitará más
grasa de la que se forma. El Dr. Atkins dice que una vez que entras cetosis y
su cuerpo comienza de manera eficiente el uso de grasa como combustible, sus
antojos de carbohidratos se desplomarán y que no se pierda los alimentos que
están haciendo fuera. La dieta Atkins consiste en las siguientes cuatro etapas:
inducción, pérdida de peso permanente, pre-mantenimiento y mantenimiento.
La inducción es de los primeros 14 días del plan, durante la
cual Atkins dice que usted puede perder hasta 15 libras. Esta rápida pérdida de
peso se puede atribuir a limitar la ingesta de carbohidratos a 20 gramos al
día. Los hidratos de carbono sólo se permite durante la Inducción son bajos en
carbohidratos vegetales como la lechuga, el brócoli y los tomates. (Ud. se
encuentra limitado a tres tazas al día.) Usted debe eliminar una serie de otros
alimentos, así, como algunas que se consideran por lo demás sanos, como
verduras yogurt, fruta y almidón (como las papas). Un número de bebidas están
fuera de los límites durante la inducción, también.
Durante la siguiente etapa - la pérdida de peso permanente -
usted puede aumentar su consumo de carbohidratos por cinco gramos, pero
eventualmente llegará a un tope y deben limitar su consumo de carbohidratos una
vez más. Durante la pre-mantenimiento, la tasa de pérdida de peso será más
lento. A continuación, será capaz de "probar" ciertos alimentos para
ver si es seguro que añadir a su dieta sin aumento de peso resultante.
Una vez que alcance su peso ideal, se introduce
mantenimiento y puede introducir más carbohidratos en su dieta, pero no los
"malos", ya que dará lugar a la recuperación de peso. Usted tendrá
que elegir carbohidratos saludables en lugar de carbohidratos refinados (como
el pan blanco) de ahora en adelante. Si usted sube de peso, puede reiniciar el
plan de nuevo en cualquier momento.
¡Disfruta y
Diviértete Quemando Calorías!
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Comprender los Niveles de Actividad
Caminar durante 30 minutos casi todos los días de la semana
es un ejemplo de actividad moderada.
Los beneficios de aumentar la
actividad física van mucho más allá de mejorar su apariencia. Obtener suficiente ejercicio puede reducir
significativamente sus probabilidades de desarrollar una serie de problemas de
salud graves. Conocer los beneficios para la salud del ejercicio puede ayudarle
a mantenerse motivado para mantenerse en movimiento.
Diferentes niveles de actividad física trae diversos
beneficios para la salud. Cuanto más a menudo se activan, lo más probable es
que experimente los beneficios de salud que hacen lo que pueden aportar.
Echemos un vistazo a cuatro diferentes niveles de actividad física y sus
beneficios para la salud respectivos.
Un estilo de vida sedentario o inactivo se refiere al
ejercicio menos de tres veces por semana. Un estilo de vida sedentario
contribuye directamente al aumento de peso y la obesidad con el tiempo,
Inactividad tiende a disminuir la sensación de bienestar general y puede
aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud y enfermedades,
tales como diabetes tipo 2. Actividad física Estilo de vida se refiere a
actividades que realiza regularmente como parte de su vida cotidiana. Este tipo
de actividades suelen quemar alrededor de 150 calorías por día para una persona
promedio.
Los beneficios de una actividad habitual estilo de vida
incluyen: Mejores niveles de colesterol en la sangre, la grasa corporal, reduce
la presión arterial controlada, y la salud metabólica mejorada. Los que son
moderadamente activos también experimentan una mejor calidad de vida y por lo
general tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Un programa de ejercicio moderado se refiere a la
participación en algún tipo de ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria
durante al menos 20 a 60 minutos, tres a cinco días por semana. Esto también
puede incluir entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento.
Alguien que siga un programa de ejercicio moderado puede realizar una de las siguientes acciones:
Los que siguen un programa de ejercicio moderado
experimentar todos los beneficios de la actividad física regular estilo de
vida. También lograr aptitud física mejoró en forma de aumento de la
resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la resistencia mejorada y
una mayor flexibilidad. Ejercicios moderados experimentar una mejora aún mayor
en la salud en general, la calidad de vida, y reducción de riesgo de
enfermedades crónicas.
Un programa de ejercicio vigoroso se refiere al ejercicio
durante 20 a 60 minutos casi todos los días de la semana, que pueden incluir
ejercicios aeróbicos, entrenamiento de intervalos, entrenamiento de fuerza y
ejercicios de estiramiento.
Alguien que persigue un programa de ejercicio vigoroso puede
realizar todas las actividades siguientes: carrera durante 45 minutos, tres
días por intervalos de dos días a la formación y tres días a la semana.
Los que siguen un programa de ejercicio vigoroso
experimentar todos los beneficios de la actividad física y estilo de vida de un
programa de ejercicio moderado, sino que también vemos un mayor incremento en
la aptitud. Además, hay una reducción algo mayor en el riesgo de enfermedad
crónica para los que siguen un programa de ejercicio vigoroso.
Es importante señalar que un programa de ejercicio vigoroso
puede aumentar el riesgo de lesiones y el sobre entrenamiento.
¡Disfruta y
Diviértete Quemando Calorías!
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Circunferencia de Cintura
Su cinta de medición puede darle más información sobre su
salud que su escala.
¿Sabe usted la circunferencia de su cintura? Si no lo hace,
tome un momento para considerar que podría ser tan importante para que usted
pueda ver su cintura mientras su peso. Sacó una cinta de medir y evaluar el
medio de medición puede ayudarle a evaluar su salud en general mejor que
simplemente pisar una escala. Este artículo le ayudará a entender cómo medir la
circunferencia de la cintura.
¿Por qué debes medir tu cintura si ya sabe su peso? Su
medida cintura puede ser un mejor barómetro de la gran imagen porque el peso
adicional alrededor de la cintura puede ser un signo de problemas de salud
futuros. Incluso si no tiene sobrepeso, puede ser importante para mantener un
control sobre su medida de la cintura: El exceso de grasa abdominal, incluso en
personas con peso normal se asocia con un aumento sustancial en el riesgo de
morir. Una teoría sobre el riesgo de llevar el exceso de peso alrededor de la
cintura es que la grasa abdominal en exceso aumenta el riesgo de resistencia a la
insulina y la inflamación causas, y como resultado, aumentar el riesgo de
diabetes y enfermedades del corazón.
Como regla general, las mujeres que tienen una
circunferencia de cintura mayor de 35 años y hombres mayores de 40 años, tienen
un riesgo significativamente mayor de desarrollar obesidad relacionada con
problemas de salud.
Para medir el tamaño de su cintura, use una cinta métrica
estándar de hacer los siguientes pasos: Coloque un extremo de la cinta métrica
contra su estómago justo por encima del ombligo y manténgalo en su lugar. Use
la otra mano para envolver la cinta métrica alrededor de su cintura hasta que
se encuentra al final que está sosteniendo sobre su vientre. Tome nota de la
medida en que los dos extremos se encuentran. El punto en el que se encuentran
es la medida de tu cintura real.
Consejos: La cinta debe mantenerse paralela al suelo. Cuando
tire del otro extremo de la cinta métrica alrededor, usted debe tener cerca de
su piel, pero no debe comprimir en absoluto.
(Nota: Según los Institutos Nacionales de Salud, medida de
la cintura, no predice el riesgo de enfermedad en las personas con un IMC
superior a 35, por lo que tomar medida de la cintura como una forma de predecir
los riesgos de salud no es aplicable para las personas)
¡Disfruta y
Diviértete Quemando Calorías!
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Es Muy Difícil Mantenerse Motivado
Por desgracia, no puedo disipar esta. Es la verdad y en
realidad no hay una respuesta fácil. Motivación (o la falta del mismo) es algo
que todos los que están tratando de perder peso tiene que lidiar con todos los
días. Si usted ha perdido sus primeras cinco libras o usted está bien en su
camino a su meta, que es una lucha para permanecer dedicado cada bocado, cada
paso, cada momento.
Yo soy un gran fan de Dr. Phil McGraw Lo puedes ver todos
los martes en Oprah. No hace mucho tiempo me atrapó a uno de estos episodios y un estado de
cuenta en particular de que el Dr. Phil hecho tuvo un gran impacto en mí. Él
dijo:
"Si usted trabaja solamente hacia la pérdida de peso cuando se da la gana, usted va a tener exceso de peso por el resto de tu vida."
Eso dio en el blanco para mí más de lo que puedo decir. El
mismo día en que salió al aire el episodio, no había entrado en mi cinta de
correr simplemente porque no me da la gana. ¿Qué he hecho yo en su lugar? Comí Helado
de chocolate (Recién salido de la caja no menos!) Simplemente porque me
apetecía. Así que eso es lo que realmente es la motivación: tener la voluntad
de hacer lo que es correcto, incluso cuando usted no me da la gana. Usted no
sólo puede trabajar a pérdida de peso cuando se desea y espera tener éxito,
tienes que trabajar en ello todos los días.
Usted simplemente tiene que encontrar su verdadero objetivo
propio. Para algunas personas que ha mejorado la salud, para otros se está haciendo
a un cierto número en la escala, para algunos es volver a un tamaño de ciertas
prendas de vestir. Sea cual sea su objetivo final es, tiene que resolver para
dedicarse a ella por completo. Esto es especialmente difícil de hacer cuando se
tiene una gran cantidad de peso que perder como 75 a 100 o más libras.
Usted
tiene un camino muy largo por delante de ti y es muy fácil desviarse. Y todos
se desvíe a veces, por muy dedicado que sea. Lo importante es no darse por
vencido cuando se desvíe del tema. Una batalla perdida no significa que haya
perdido la guerra, ¿no? Manténgase enfocado. La clave es saber que vale la pena el
esfuerzo.
¡Disfruta y
Diviértete Quemando Calorías!
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
La Realidad la Pérdida de Peso Compruebe!!
"Estoy muy tentado a probar una píldora de pérdida de
peso. ¿Debería?"
No recomiendo que lo hagas. En mi opinión, no hay pérdida de
peso píldoras de venta libre que podemos estar seguros es seguro y efectivo. La
mayoría de estas píldoras no traer los resultados que ellos dicen, y si lo
hacen resultan en la pérdida de peso, puede haber efectos secundarios muy
desfavorables o riesgos de salud importantes. Los comerciantes que venden estos
suplementos nos quieren hacer creer que han encontrado la pastilla mágica, pero
en realidad no hay tal cosa y probablemente nunca lo será.
Por ejemplo, un lector me envió hace poco una pregunta
acerca de algo que se llama la píldora flaco. Sólo el nombre de "la
píldora flaco" envía sonar en mi cabeza. Me recuerda hace unos años cuando
vi "ejercicio en una botella" anunciada y yo nos reímos diciendo:
"¿Quién sabía que pudiera embotellar las cosas?" Me di cuenta de que
la píldora flaco sitio Web tiene una nota aclaratoria que dice que sus
resultados dependen de una dieta sana y el ejercicio ... pero bueno, esa es la
clave para la pérdida de peso de todos modos!
También puede ser persuadido para intentar una pastilla
porque no has oído hablar de los efectos adversos derivados de tomarla. Pero ¿y
si los científicos simplemente no han encontrado el riesgo para la salud
todavía? Por ejemplo, las PPA se encontraba en ayudas para la pérdida de peso
durante 20 años antes de que la FDA encontró que causaron un determinado tipo
de accidente cerebrovascular.
Claro, es muy raro que usted sufra un accidente
cerebrovascular como resultado de consumir PPA, pero lo que si usted acaba de
pasar a ser que una persona que lo hizo? Los resultados serían muy
probablemente fatal. ¿Está usted realmente dispuesto a correr el riesgo?
Probablemente suene sesgada sobre este tema, y eso es
porque lo soy. Personalmente, me siento bastante víctimas de todos los
vendedores que tratan de venderme estas pastillas, y estoy seguro de lo que has
sentido lo mismo a veces. Tengo una declaración sobre las preguntas más
frecuentes en este sitio que dice: ". No hay ninguna píldora mágica que
lleva la gestión de peso segura y efectiva Si no hubiera tal píldora, créame,
me gustaría tener un suministro de por vida de barril ;-)" - que es
realmente la verdad! He estado tratando con mi problema de peso desde hace
años. A veces quiero dejar sólo la lucha y tratar de encontrar una salida
fácil. Pero nunca va a suceder.
Dicho todo esto, si al final decides tomar un suplemento de pérdida de peso de cualquier tipo, por favor llévelo a su médico y le permitirá leer los ingredientes y aconsejarle acerca de tomarla.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
¿Cuál es la Composición Corporal?
En los círculos de la pérdida de peso y acondicionamiento
físico, la gente suele hablar de la composición corporal. Pero ¿cuál es la
composición corporal y por qué es importante? Si usted está tratando de perder
peso y sobre todo si usted es una mujer de más de 40 años de edad, las
respuestas pueden ser la clave para la pérdida de peso a largo plazo y el
mantenimiento del peso.
Su cuerpo se compone de la masa grasa y la masa libre de
grasa. Masa libre de grasa incluye la masa muscular, huesos, órganos, tejidos y
agua. Cuando la gente se refiere a la composición del cuerpo, generalmente
hablando por ciento de grasa corporal, o el porcentaje de su masa corporal es
grasa.
No se puede cambiar la parte de su cuerpo que es huesos,
tejidos y órganos, pero se puede cambiar la proporción de grasa en el músculo
con un buen entrenamiento y una dieta adecuada. La masa muscular quema más calorías
que la grasa, moldea tu figura, y ayuda a su cuerpo a funcionar más
eficientemente a través de sus actividades diarias. Por lo tanto el aumento de
su masa muscular es lo mejor para usted si usted quiere perder peso, lucir
mejor en su ropa, y sentirse mejor durante el día.
Hay varios métodos diferentes que se utilizan para
determinar la cantidad de grasa que su cuerpo está llevando. Durante muchos
años, el patrón oro ha sido el pesaje hidrostático. Durante este proceso, su
cuerpo está sumergido en un tanque enorme para ver la cantidad de agua
desplazada. Un nuevo método llamado de exploración DEXA se reconoce ahora como
un método muy preciso también. Sin embargo, ambos métodos son muy costosos y no
están ampliamente disponibles.
Otros métodos más accesibles incluyen:
Impedancia bioeléctrica. Aparatos BIA enviar una corriente
eléctrica a través del cuerpo para medir la masa corporal magra y determinar la
grasa corporal. Los aparatos BIA más comunes son las escalas de grasa corporal.
Pliegue del calibrador. Muchos clubes de salud y entrenadores personales
utilizan pinzas de la piel para medir los pliegues de grasa en su cuerpo. Un
experto en la técnica a utilizar mediciones de tres sitios diferentes para
determinar un estimado por ciento en total de grasa corporal. La precisión de
este método depende por completo del nivel de habilidad de la persona que
realiza la medición.
IMC no mide la composición corporal?
IMC o índice de masa corporal es una evaluación del peso corporal,
pero no es una medida de la grasa corporal. El IMC se utiliza a menudo en
entornos clínicos, como la oficina de un médico para determinar si su peso es
saludable. El IMC se determina usando la estatura y el peso.
Un cuerpo con más músculo y menos grasa es más eficiente para quemar calorías. Pero usted no tiene que ser un constructor del cuerpo para cosechar los beneficios.
Un cuerpo delgado, fuerte es un deportista más eficiente. A
medida que se forma, es más capaz de realizar entrenamientos de alta intensidad
que se queman más calorías y crear mayores mejoras en la apariencia de su cuerpo.
Músculos quemar más calorías que la grasa. Una versión delgada, fuerte de su
cuerpo va a quemar más calorías y tienen un metabolismo mejor que la versión de
su cuerpo con más grasa. Los estudios han demostrado que, especialmente en las
áreas peri y post-menopáusicas quienes mantienen un estilo de vida físicamente
activos tienden a ganar menos peso que aquellos que no lo hacen. Para las
mujeres mayores en particular, ganar más músculo y mantener una composición
corporal bueno es una gran manera de mantener un físico delgado y en forma.
Lo bueno de la composición corporal es que es posible
cambiar para mejorar la forma en que se mira y se siente. Para cambiar la
composición de su cuerpo, usted necesita comer una dieta saludable, baja en
grasa y contiene suficientes proteínas para construir y mantener la masa
muscular.
Un plan de ejercicios bien equilibrada es esencial también.
Un buen programa de entrenamiento debe incluir un montón de entrenamiento de la
fuerza para construir el músculo, así como la actividad aeróbica de intensidad
alta y moderada resistencia cardio para quemar grasa. También es una buena idea
para hacer el trabajo de flexibilidad para mantener sus músculos y
articulaciones saludables.
Para muchas personas, subirse a la báscula es difícil. Pero
si usted se concentra en la composición corporal, la lucha puede ser un poco
más tolerable. El peso puede fluctuar de un día a otro, pero si se establece un
objetivo basado en la creación de músculo y la construcción de un cuerpo
delgado, se asegurará mejores resultados en el largo plazo.
¡Disfruta y Diviértete Quemando Calorías!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
¿Borrachera?
Borrachera. La palabra se usa a menudo para describir un
episodio de consumo excesivo de alcohol. En años recientes, sin embargo, se ha
llegado a significar algo nuevo. Los atracones de comida es ahora un aspecto bien
conocido del trastorno alimentario conocido como bulimia nerviosa, donde la
comida se come en grandes cantidades y luego regurgitado.
Pero comer en exceso también puede ocurrir por sí solo, sin
la bulimia está presente. Estos episodios de comer en exceso pueden ser malo
para la salud y causar un impacto al bienestar. Puede ser un problema serio con
graves consecuencias, tales como la obesidad mórbida y mayor riesgo de
desarrollar ciertas enfermedades relacionadas con el peso, tales como la diabetes
tipo 2.
Así que, ¿cómo saber si comer en exceso es un problema grave?
Algunos expertos se refieren a una borrachera ocasional como
"atracones benigno" o "exceso de comida todos los días", y
consideran que es normal. Pero si por atracón en sí tiene un impacto negativo
significativo en su vida, es motivo de preocupación.
Los atracones de comida es diferente de "normal"
comer en exceso en dos formas principales: una mayor cantidad de alimento que
se consume en un devorador de borrachera tiempo. Él se siente una sensación de
pérdida de control.
No hay parámetros establecidos para la cantidad de comida es
demasiado para ser considerado "normal" comer en exceso. Un comedor
compulsivo debe evaluar: ¿Estoy comiendo una cantidad de comida más grande que
lo que la gente come en las mismas condiciones y en la misma cantidad de
tiempo?
Los que tienen un problema de comer compulsivamente a menudo
dicen que sienten una pérdida de control sobre qué y cuánto comen durante un
"episodio" de comer en exceso. Algunos comedores compulsivos decir
que se sienten impulsados a comer, como si se tratara de una compulsión que
no puede ser ignorado.
Los sentimientos borrachera comen experiencia durante y
después de comer en exceso gama de placer intenso disgusto. Esa es otra
diferencia clave entre comer en exceso y comer en exceso - la sensación de asco
no hace una parada propensa a los atracones de comer, mientras que un comedor
compulsivo escucha esa voz. El comedor compulsivo se siente que ella
simplemente no puede parar.
Otras características del trastorno por atracón incluyen
comer más rápidamente de lo normal y no masticar los alimentos completamente.
Algunos consideran que los alimentos que comen compulsivamente más importante
que otros aspectos de sus vidas y puede ocultar alimentos para comer en lugares
extraños, o incluso robar comida de los demás.
En general, los comedores compulsivos tienden a comer con
más frecuencia que aquellos que experimentan la pelea ocasional de comer en
exceso. Tenga en cuenta, sin embargo, que continuamente bocadillos durante todo
el día (pastoreo) no se considera indicativo de trastorno por atracón.
Si usted cree que sus hábitos alimenticios se han descrito
aquí, hay buenas noticias. La terapia cognitiva conductual ha demostrado ser
muy eficaz para ayudar a los comedores compulsivos. Pregúntele a su médico para
obtener consejos, o buscar ayuda profesional en su comunidad. Al encontrar un
consejero calificado - como un trabajador social clínico con licencia o un
psicólogo - que dará un paso enorme hacia la obtención del control de un
problema aparentemente incontrolable.
El comer emocional es a menudo un problema para los
comedores compulsivos, los cuales también pueden ser tratados con la terapia,
técnicas de manejo del estrés, y la mejora de habilidades de autocuidado, como
el diario y la planificación de actividades de relajación como alternativa a
comer.
¡Disfruta y
Diviértete Quemando Calorías!
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Es Necesario Hacer Ejercicio
El ejercicio parece no venir naturalmente hoy en día,
simplemente no se mueven mucho más. Conducimos coches y tomar los ascensores de
las oficinas donde nos sentamos delante de un ordenador hora tras hora.
Entonces, llegamos a casa y sentarse frente a una computadora por horas y
horas, o plantarnos en el sofá.
No hay que hacer mucho mejor en los fines de semana,
tampoco. Al parecer, uno de cada cuatro estadounidenses tiene precioso poco de
actividad física durante su tiempo libre. Un estudio de la Asociación Médica de
Estados Unidos mostró que casi el 25% de nosotros participar en ninguna
actividad física durante el tiempo libre, casi la mitad de los 10.000 adultos
estudiados dijeron que no hacen ejercicio regularmente.
Estas estadísticas son sorprendentes considerando los
beneficios para la salud conocidos y significativos del ejercicio. El riesgo de
desarrollar diabetes, enfermedades del corazón, osteoporosis, y muchos otros
problemas de salud se disminuye con la actividad física regular. Algunas
enfermedades, como la hipertensión y la diabetes tipo 2, tienen un vínculo directo
con un estilo de vida sedentario.
El ejercicio regular también trae beneficios más inmediatos
a casi todos los aspectos de su vida. Mejora la resistencia a las infecciones,
flexibilidad de las articulaciones, los niveles de bienestar emocional, la energía
y el estrés, y la digestión. Con el ejercicio continuo, regular, usted
encontrará que usted va a moverse con mayor facilidad, se sienten más fuertes,
tienen una mejor postura, y experimentan menos dolor crónico (si alguna).
La actividad física regular es una necesidad absoluta cuando se trata de éxito a largo plazo la pérdida de peso.
Hacer dieta puede causar la masa muscular que se pierde,
mientras que el ejercicio aumenta. El ejercicio y la alimentación saludable le ayudarán
a perder más peso que sólo con dieta ya que el músculo quema más calorías que
la grasa. Puesto que el ejercicio acelera el metabolismo, puede cortar menos
calorías de su dieta y perder peso con ejercicio moderado regular.
Cuando estás empezando, es fácil quedar colgado de si se
está ejercitando lo suficiente o lo suficientemente duro. Un estudio publicado
en el Journal of the American Medical Association mostró que la duración o la
intensidad del ejercicio no es tan importante como usted podría pensar.
En un estudio de 12 meses, 184 mujeres con sobrepeso y
sedentarios fueron asignados al azar a 1 de los 4 programas de ejercicio,
además de la restricción calórica. Al final, la pérdida de peso observada en
los sujetos fue el mismo entre todos los grupos, independientemente de la intensidad
de la duración de su régimen de ejercicio.
El resultado final? Lo más importante es simplemente agregar
ejercicio a su dieta. (Siempre se puede trabajar en subiendo la intensidad y la
duración de sus entrenamientos en el camino.)
¡Disfruta y
Diviértete Quemando Calorías!
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
¿Qué es una Porción de Tamaño?
¿Conoces la diferencia entre el tamaño y el tamaño de la
porción? Si usted está tratando de perder peso, mejorar sus hábitos
alimenticios o cambia la apariencia de su cuerpo necesita entender cómo las
porciones y porciones son diferentes. Confundirlos podría arruinar su dieta.
Tamaño de la porción es la cantidad de cualquier alimento único que usted debe
comer cuando te sientas en las comidas.
La forma más fácil de averiguar el tamaño de la porción de
los alimentos debe comprobar la etiqueta de información nutricional. La
cantidad se registra generalmente en gramos y también en términos domésticos
tales como tazas, onzas u otras unidades.
Se determina el tamaño de la porción para alimentos
envasados según normas asignadas por la Food and Drug Administration (FDA). El
tamaño de la porción de cada alimento se basa en parte en el RACC o referencia
cantidad consumida habitualmente para cada alimento. Según la FDA, la cantidad
de referencia es la cantidad de alimentos que se consumen normalmente en
cualquier ocasión de comer uno.
Pero ¿qué es una ración de comida que no está empaquetado?
Muchos alimentos, como frutas y verduras, no vienen con una etiqueta. Estos
artículos, programa de MyPlate del USDA recomienda consumo en "tazas"
por día, en lugar de porciones. Por ejemplo, una mujer adulta debe consumir 1.5
a 2 tazas de fruta por día y 2 a 2.5 tazas de verduras.
Un tamaño de porción es la cantidad de alimentos que consumen
realmente en las comidas o a la hora de la merienda. Por ejemplo, supongamos
que usted refrigerio SmartPop hipocalóricas palomitas de maíz. Un tamaño de la
porción, según la etiqueta de información nutricional es 7.5 tazas o 37 gramos.
Pero hay dos porciones en cada bolsa de tamaño completo. Así que si usted come
toda la bolsa, su tamaño de la porción fue 15 tazas o 74 gramos.
Otro alimento que puede ser difícil de medir es la uva. Las
uvas son sanas, pero ¿realmente sabes cuánto está comiendo cuando usted se
sienta a la merienda? Según el USDA, una taza equivalente (una porción) de uvas
es 16 uvas. ¿Cuándo es la última vez que se ha contado sus uvas? Si usted come
un tazón de tamaño mediano, su tamaño de la porción era probablemente 2-3 tazas
o porciones de 2-3.
Tamaño de porción es clave al registrar la ingesta de
alimentos con alguna de las populares aplicaciones de seguimiento de calorías o
servicios en línea. Al registrar un alimento que has comido, es fácil hacer
clic en el botón "Añadir" sin prestar atención a que sirve el tamaño
y el tamaño de la porción. Pero si no coinciden las cantidades, terminarás con
un conteo de calorías inexacta.
Por ejemplo, digamos que utilice CalorieCount.com para
grabar esa merienda SmartPop. Puedes ven SmartPop y ver que por defecto aparece
del tamaño de la porción es un bolso. Pero si hace clic en "Agregar"
el conteo de calorías será incorrecto. ¿Por qué? La bolsa listada es 35 gramos,
la mitad de la bolsa de tamaño completo (74 gramos) que comió. Para obtener el
conteo de calorías correcto, usted necesita para asegurarse que el tamaño de su
porción se escribe con precisión. Para ello, seleccione "gramos" en
la caída de la caja e introducir manualmente el número 74.
Use tamaño de la porción como su guía para cuánto debe comer de cualquier alimento determinado. Si usted está tratando de perder peso, esto ayudará le impide comer demasiado a la hora de comer o cuando usted merienda.
Por ejemplo, supongamos que usted come Cheerios en la mañana
para el desayuno. Si usted llena un recipiente grande, probablemente esté
comiendo más de una porción, que es una taza. Y a menudo, quienes comen
cereales llenar el recipiente, lo que aumenta el tamaño de la porción.
Para medir el tamaño correcto de porciones, equipar su
cocina con utensilios de cocina buenas como una báscula digital y un surtido de
Probetas graduadas. La balanza digital le dará una medida exacta (en gramos u
onzas) de todos los alimentos que come. Después se mide un alimento una o dos
veces, te acostumbras a lo que parece el tamaño de la porción correcta.
Finalmente, el tamaño de la porción y el tamaño de la
porción coincidirá con para arriba. Usted encontrará que usted está comiendo
porciones moderadas de alimentos esenciales: frutas, verduras y proteínas
magras y sus hábitos de alimentación mejorará.
¡Disfruta y
Diviértete Quemando Calorías!
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Cambiar La Forma de Comer
La pérdida de peso se reduce a cambiar no sólo lo que come, sino cómo se come también. Echa un vistazo a estos 10 cambios fáciles que podría "automáticamente" ayudan a perder peso.
Beber un vaso de agua antes de las comidas le ayudará a
mantenerse hidratado y puede evitar comer en exceso. No nos damos cuenta lo
rápido que tendemos a comer. La mayoría de nosotros comemos apresuradamente -
entre diligencias, en el coche, durante un descanso en el trabajo.
Se convierte en un hábito, cuando llegamos a casa, no reducir
la velocidad. Cuando usted tiene la oportunidad de comer una comida en su
tiempo libre, hacer precisamente eso. Al masticar más despacio, su proceso
digestivo tiene la oportunidad de trabajar correctamente, usted podrá disfrutar
de su comida, y usted será más probable que deje de comer cuando se sienta satisfecho.
Usted sabe que ciertos colores pueden influir en el apetito?
Por ejemplo, al comer de un plato rojo, en realidad se puede comer más que si
estuviera comiendo de un plato más oscuro. El color de su cocina puede influir
en su forma de comer, también. Rojos, naranjas y amarillos como el color de las
paredes puede tener un efecto estimulante del apetito (Alguna vez has notado
cómo brillantemente decorado su restaurante favorito de comida rápida es?).
Considere la posibilidad de cambiar a colores fríos como el
azul claro o menta verde. Después sentarse a la cena, tome un momento para
relajarse con la respiración profunda, escuchando un CD relajante favorita, o
dar un paseo. Que va a hacer usted y su sistema digestivo un favor a comer en
un estado más relajado. El estrés también tiende a causar comer en exceso, por
lo que relajarse antes de su comida le ayudará a saber cuándo decir cuándo. Saltar
la soda de dieta y beber un vaso de agua fría antes de las comidas.
Si lo hace, le
ayudará a sentirse más lleno y evitar comer en exceso. Además, beber agua
helada en realidad puede dar a su metabolismo un pequeño empujón. Una vez haya
terminado de comer, tomar un descanso en otra habitación. Los platos pueden
esperar. Tomar un momento para cambiar de marcha - como por ejemplo, leer el
periódico o acariciar a su perro - es una señal de que está absolutamente
acabado de comer, sentado a la mesa para leer el periódico o continuar una
conversación puede llevarle a recoger las sobras en o limpiar plato. Hacer su
hijo sea un punto para evitar hacer otras actividades mientras come, como leer
una revista o ver la televisión.
Se le prestan poca atención a controlar las porciones y será menos probable que note cuando usted comienza a sentirse lleno.
Además, comer mientras que usted está haciendo que la
actividad puede convertirse en hábito: Por ejemplo, cada vez que ven la
televisión, automáticamente alcanzará para un aperitivo. Viendo su programa
favorito - lo que podría ser un placer sin calorías - a continuación, podría
conducir al aumento de peso.
Trate de comer solo en su mesa de la cocina o la mesa del comedor.
Usted va a comer menos - y con menos frecuencia - si no dejas de tomar
los alimentos en el resto de la casa, como la sala de estar o dormitorio.
Utilización un plato más pequeño realmente puede ayudar a comer menos. Un
estudio demostró que incluso los expertos en nutrición consumen más alimentos
cuando comían de platos más grandes y de gran tamaño utilizan utensilios de
servir.
Si no se dieron cuenta que estaban comiendo más, ¿cómo será
el resto de nosotros? Trate de usar un plato de ensalada para su plato de
comida y las porciones puede reducir su tamaño, también. Disfrutar un pequeño
tazón de sopa a base de caldo o una ensalada de verduras lleno antes de su
comida principal (normalmente la cena). Si usted es bastante hambre, pruebe
ambos.
Sopa tomará un tiempo a comer, lo que le permitirá tiempo
para tomar el borde de su apetito, vegetales ricos en fibra son, naturalmente,
el llenado y le ayudará a comer menos después. Si usted sabe que usted está
probablemente va a comer dos porciones de un alimento en particular - como el
pan - empezar por poner sólo un trozo en el plato. Si usted tiene que parar y
pensar antes de volver y conseguir que el segundo plato, esté más motivado para
hacerlo sin él. Si ya está sentado en su plato, lo más probable es un hecho.
!Disfruta y Diviértete
Quemando Calorías!
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Alimentos Asiáticos
Muchos tipos de alimentos asiáticos son saludables cuando se
sirve auténtica - cocina con muy poco aceite o no, pesado en verduras y carnes
fritas luz.
Por desgracia, las recetas asiáticas más tradicionales
disponibles en los restaurantes están "americanizadas”" para nuestros
paladares, aumentando la grasa y las calorías considerablemente. Pero eso no
hace que estas cocinas sabrosas fuera de los límites para los que estamos
viendo a nuestro peso.
Al mantener una estrecha vigilancia sobre lo que pides, es
muy posible para permanecer en su dieta y comer fuera en los restaurantes
chinos y japoneses de vez en cuando.
Caldo es un gran aperitivo bajo en calorías
y le ayudará a mantener su apetito bajo control. Caída de huevo, wonton o sopas
calientes y amargos son alternativas ideales para rollos de huevo o las
costillas de repuesto.
Camarón chow mein, moo goo gai pan, y chop suey son todas
excelentes opciones de plato principal. En caso de duda, lo mejor en cualquier
restaurante chino es pedir un plato que se sirve con verduras y no fritos.
Busque las entradas que son al vapor, asado o a la parrilla.
Platos salteados y cocidos al vapor son ideales también. Salteados se cocinan
en sólo una pequeña cantidad de aceite y son por lo general lleno de verduras.
Platos se preparan al vapor de agua, no de grasa, por lo que son naturalmente
bajos en grasa y calorías de los platos que utilizan aceite y se fríen.
Una desventaja de cocina china es la prevalencia de grandes
porciones de fideos, arroz blanco y arroz frito. Fideos y arroz no son
favorables, ya que son los carbohidratos refinados. Se puede disfrutar con
moderación, por lo que sólo mirar sus porciones o compartir con alguien más.
El arroz frito es el que debe evitarse.
No sólo está hecha
también de hidratos de carbono refinado, pero debido a su método de
preparación, que es alta en calorías, grasa y colesterol (si se hacen con
huevos). Algunos restaurantes chinos ofrecen arroz integral en lugar de arroz
frito, así que asegúrese de preguntar.
Platos para evitar son las preparadas con salsas pesadas,
maltratada o con harina y frito-(Piensa pollo General Tso, cerdo agridulce,
etc.) Salsa agridulce es comparable a la adición de un terrón de azúcar a cada
bocado.
Tenga cuidado con los platos descritos con palabras como
"crujiente" o "estropeado", así como la presencia de fideos
chow mein y los adobos, las cuales hasta el nivel de azúcar y calorías
considerablemente.
Comida japonesa ofrece mariscos, verduras y platos de fideos
a base. Es más sano - y aceptable - que te pide tu comida a ser cocinada en
vino o caldo en lugar de aceite.
Sopa de miso es una excelente opción como aperitivo. Miso se
hace de la soja, lo que es una buena fuente de proteína. Es naturalmente bajos
en grasa y sabrosa altamente. Su-udon (sopa de fideos) es también una buena
opción.
Otras opciones de arranque Buena incluir edamame, ensalada de pepino y vegetales mixtos.
También puede pedir una ensalada con aderezo de
miso en muchos restaurantes japoneses.
Al igual que con la comida china, mirando hacia fuera para
platos con verduras es una decisión inteligente, y por lo general hay mucho
para elegir entre. Seafood sunomono y mizutaki (pollo) vienen con un montón de
verduras.
Un plato de verduras para evitar, sin embargo, es dumplings fritos de verduras (a veces referido como empanadas chinas).
En caso de duda, miró para un plato que se describe como al
vapor, a la plancha o al horno. También es posible solicitar el arroz integral
en los restaurantes japoneses.
Si te gusta el sushi, estás de suerte porque maki sushi,
salmón y atún sashimi son excelentes opciones.
Una opción interesante e inteligente en un restaurante
japonés es compartir shabu-shabu. Este es un plato que comparten varios
comensales por inmersión de carnes y verduras en un caldo a fuego lento. Es
similar a comer fondue, pero engorda mucho menos ya que el caldo toma el lugar
de queso.
Comida japonesa puede ser sabrosa sin añadir grasa adicional
con el uso de amistosos con la dieta, tales como salsas ponzu, salsa de soja,
vinagre de vino de arroz, wasabi, jengibre y mirin.
El plato de evitar a cualquier restaurante japonés sería
tempura. Tempura es un maltrecho, fritos plato que consiste en verduras o
mariscos y una variedad de salsas. (Por desgracia, las verduras ya no son una
opción saludable una vez que están fritos.)
Si usted está interesado en la experiencia culinaria
asiática cierto, ¿por qué no tratar de palillos? Cada vez que toma una
mordedura, usted comerá menos porque no puede agarrar la comida como mucho con
ellos. Automáticamente va a comer más despacio (que le ayudará a comer menos y
disfrutar más de la comida). También es más probable que darse cuenta de cuando
está lleno y deje de comer debido al ritmo más lento.
Disfruta y Diviértete
Quemando Calorías
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Crear Hábitos Saludables para Adelgazar
A veces, el éxito o el fracaso de su programa de pérdida de peso depende más de sus hábitos diarios que de los alimentos que usted come.
Las
pequeñas cosas que haces todos los días pueden aumentar la ingesta calórica más
de lo que cuenta y su actividad diaria (o falta de ella) puede afectar el
metabolismo.
Estos cinco hábitos cotidianos son fáciles de cambiar.
Recuerda que tienes una semana completa para poder incorporarlas a su rutina
diaria. No intente hacer demasiadas cosas demasiado pronto o usted puede
terminar recibiendo abrumado y renunciar a todo el programa.
Mira lo que bebes. ¿Puedes contar todas las calorías en las
bebidas que consumes? Hay siete bebidas, en particular, que puede tener un gran
impacto en la ingesta calórica total y del tipo de opciones de alimentos que
haces cada día. Lo mejor es beber agua. Usted puede incluso sabor lo mismo
hacerlo mejor sabor.
Dormir mejor. Créalo o no, la calidad del sueño puede tener
un impacto en las opciones de alimentos que durante el día. También puede
afectar la cantidad de calorías que consumen refrescos o bebidas de café.
Utilice estos sencillos consejos para dormir mejor para que usted obtenga un
completo descanso y despertar energizado por un día completo de actividad
saludable y buena comer.
Crear un programa de ejercicio equilibrado.
Si usted ha
completado las tareas de la semana pasada, ha empezado a ejercer todos los
días. Ahora es el momento para crear una rutina de entrenamiento integral para
que usted pueda perder más peso y construir un cuerpo mejor. Usted podrá
esculpir muscular magra para subir el metabolismo y añadir flexibilidad
formación para relajarse y ayudar a su cuerpo a sentirse mejor durante el día.
Aumentar la actividad sin ejercicio. El ejercicio diario es
importante, por supuesto. Pero si ir al gimnasio durante una hora y pasar el
resto del día sentado en una silla o poner en el sofá, que probablemente está
haciendo más daño que bien cuando se ejercita. Aprenda a aumentar su nivel de
actividad diaria para que usted queme más calorías con la termogénesis aseado,
no ejercicio de la actividad.
Configurar recordatorios diarios saludables. Rodéate de
gente solidaria y recordatorios saludables que te ayudarán a mantener su plan
en marcha. Puede hacerlo mediante la conexión con la gente que come bien y
ejercitar en el trabajo o en su vecindario. Establecer fechas para ejercer o
cocinar comidas saludables juntas.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
La Grasa en su Dieta
Listo para algunos hechos de grasa que podrían sorprenderle?
Si fueras una vuelta por la locura de la dieta baja en
grasas de los años 90, es posible que haya encontrado usted convencido de que
la grasa es el peor enemigo de la dieta. Pero eso no es necesariamente cierto.
La grasa se considera realmente un nutriente vital. Es una
parte importante de su dieta: No sólo puede ser beneficioso... es esencial!
La grasa aporta ácidos grasos esenciales para el
crecimiento, la piel sana, la vitamina de la absorción y la regulación de las
funciones corporales. Por no hablar de...
Comer suficiente grasa en realidad puede ayudar a administrar sus esfuerzos para perder peso, proporcionando una mayor sensación de saciedad que otros alimentos bajos en grasa.
Esto se debe a que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo que el típico encendedor otro.
Por ejemplo, si usted come un queso bajo en grasa y tortilla de clara de huevo en la mañana, su estómago puede quejarse en el momento en que se decida en su cubículo, pero si se utiliza una pequeña porción de queso regular, que puede tener comida de la mañana más poder de permanencia y mantenerse sin hambre hasta el mediodía.
La razón es grasa en realidad lleva más tiempo de digerir
que algunos otros tipos de alimentos. Desde que se pega alrededor del estómago
de un tiempo, te sentirás satisfecho por más tiempo y será menos propenso a
comer hasta que se sienta una sensación de hambre otra vez.
Una manera segura de sí mismo al fracaso dieta es privarse de los alimentos que le gustan a diario.
Para la mayoría de nosotros, algunos de esos alimentos pueden pasar a ser baja en grasas.
La clave es elegir más alta en grasas con cuidado y mantener
un ojo sobre el tamaño de las porciones. Recuerde, cualquier dieta debe
permitir suficiente margen de maniobra para un "engorde" tratar de
vez en cuando.
Los alimentos con un mayor contenido de grasa verdaderamente
son más satisfactorios que las de sus contrapartes de bajo contenido graso.
Cuando estás con hambre, y comes sólo alimentos bajos en grasa, el hambre realmente
se va.
Cuando usted come suficiente grasa, la sensación de
satisfacción que borrará punzada del hambre siempre presente.
Al igual que con la pérdida de peso todas las-cosas, la moderación es realmente la clave.
Incluso cuando usamos tácticas preparación de comidas
saludables, a todos nos gusta añadir un poco de grasa para darle sabor. Basta
pensar en cuánto gusto nada mejor sólo sobre con un poco de mantequilla por
encima.
De alimentos saludables como verduras a placeres culpables
como panecillos, estamos naturalmente inclinados a preferir el sabor de ellos
cuando añadimos grasa a ellos. ¿Qué prefieres comer - una ensalada sin aderezo
o una cucharada agradable, cremoso de rancho en la cima? (Me volvería a comer
papel si tuviera suficiente queso azul vestidor en él!).
Es la naturaleza humana querer comer lo que sabe bien y
hacer lo que sabe bien aún mejor.
Así que ... si se añade un poco de aderezo hace más propenso
a comer esa ensalada en lugar de una hamburguesa y papas fritas ... ¡hazlo! Si
las verduras van sin comer a menos que un poco de mantequilla se aplica ...
palmaditas en la moderación.
Al cambiar entre otras formas de métodos aromatizantes bajos
o sin grasa e ingredientes tradicionales en pequeñas porciones, puede continuar
a usarlos con moderación. Si un poco de grasa puede recorrer un largo camino
para hacer una dieta más sana más aceptable para usted, es bueno ceder de vez
en cuando.
Una vez más, la moderación es casi siempre la clave para el control de peso exitoso.
Por último, trate de elegir entre grasas buenas tan a menudo
como sea posible - la calidad puede ser tan importante como la cantidad.
Comer la cantidad adecuada de "grasas buenas"
puede contrarrestar los efectos de comer demasiadas grasas "malas".
En resumen, comer la grasa en realidad puede ayudar derecho de deshacer algo
del daño comer demasiados de las grasas equivocadas puede hacer.
La grasa ayuda a llevar nutrientes esenciales a través de su
cuerpo y sirve como reserva para el almacenamiento de energía. De hecho, comer
muy poca grasa en realidad puede causar una serie de problemas de salud. Por lo
tanto, trate de no pensar en la grasa como su enemigo mortal dieta, sino una
contraparte útil en la búsqueda de su estilo de vida más saludable!
Disfruta y Diviértete
Quemando Calorías
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Pérdida de Peso 101
Metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo utiliza la energía o, quema calorías.
El metabolismo de reposo mide el número de calorías
necesarias para mantener el funcionamiento de su cuerpo. Metabolismo energético es el proceso del cuerpo de romper
nutrientes y convertirlos en energía.
Si bien de todo metabolismo funciona del mismo modo, la tasa
a la cual metaboliza los nutrientes es única para cada persona.
Metabolismo basal (BMR) es la tasa en la cual su cuerpo quema calorías.
Para obtener una idea general de su BMR, multiplique su peso
por 10. Por ejemplo, si pesa 150 libras, su BMR es de 1.500. La fórmula real
parece:
BMR = 150 x 10 kcal/lb = 1.500 kcal
Esta fórmula permite 10 kcal (comúnmente como calorías) por
cada libra de peso corporal.
Esto significa que su metabolismo puede utilizar “hasta"
alrededor de 1.500 calorías al día. Si usted toma en más que eso, usted ganará
peso.
Pero recuerde que esto es una estimación aproximada y no
tener en cuenta otros que contribuyen factores que puede influir en la tasa
metabólica como cuánto ejercitas.
Si usted está interesado en una estimación más cierto, un
perito o un dietista puede realmente tomar una medición en un dispositivo
similar a una calculadora que calcula el número de calorías que su cuerpo quema
por minuto.
Una persona con una alta tasa metabólica es capaz de quemar calorías más eficientemente que alguien con un metabolismo más lento.
Suponiendo que estas dos personas comen aproximadamente la misma cantidad de calorías, el individuo con un metabolismo más rápido "quema" más de las calorías que come; la persona que tiene el metabolismo más lento no quema todas las calorías tomadas en, por lo que las calorías extras son "salvos" y luego se convierte en grasa.
Ya que muchos factores pueden afectar su metabolismo (por
ejemplo, edad, su condición de salud), puede realmente despacio sin que hacer
cambios de estilo de vida. La buena noticia es que el ejercicio aeróbico es una
manera ideal para aumentar su metabolismo y combate dando por resultado el
aumento de peso.
Envejecimiento en particular tiene un impacto notable en su
metabolismo, debido a los cambios en el equilibrio hormonal. Eso no significa
envejecimiento hace peso aumento inevitable. Un estudio de 2001 por el USDA Agricultural
Research Service demostró que las personas mayores pueden significativamente
mejorar su metabolismo y valerse de peso ganar participando en el ejercicio de
entrenamiento (con pesos u otra resistencia) de fuerza.
¿La razón de tanto ejercicio y entrenamiento de fuerza
pueden mejorar el metabolismo? Músculo quema calorías más eficientemente que la
grasa; el músculo más tienes en relación a la grasa del cuerpo, mayor será su
metabolismo.
Disfruta y Diviértete
Quemando Calorías
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Planificación y Estrategias para Bajar de Peso con Comida
Usted mismo preparará para una alimentación saludable con un
horario de comida. Planificación de comidas será no sólo recordamos cuando
necesite comer, sino también nos ayudará a crear un equilibrio saludable de
alimentos esenciales.
Programar un tiempo para planear. Eso suena redundante, ¿no?
No es así. Necesita reservar 30 minutos cada semana para planificar sus comidas
y crear una lista de compras. Me parece que es más fácil hacerlo el domingo por
la mañana. Crear un programa de entrenamiento y un plan de alimentación al
mismo tiempo. Puede utilizar esta plantilla si tiene Microsoft Office o crear
una propia.
Una vez que tengo un horario de comida, crear una lista de compras.
Así, comprar sólo el alimento que necesito para la semana (no
aperitivos adicionales!) y ahorrar dinero al no comprar alimentos que Irán a la
basura. Es mejor hacer este paso cuando no tienes hambre.
Evaluar su plan alimenticio. Usted puede tener una dieta
plan en el lugar. Si es así, asegúrese de que cuenta de calorías de cada día y
balance de nutrientes sigue ese plan. Si no tienes una dieta específica para
seguir, todavía se puede evaluar consumo de cada día en su plan de comidas.
¿Cada comida incluye frutas y verduras? ¿Se ha incluido suficiente proteína
magra en cada comida y merienda? ¿Está comiendo la cantidad correcta de
calorías cada día?
Tienda y cocinero. Una de las razones que me gusta planear
mis comidas el domingo por la mañana es que suelo pasar los domingos compras y
mi cocinar. Cocinar en grandes cantidades y luego dividir los alimentos en
recipientes individuales para comer durante toda la semana. Esto ahorra tiempo
durante la semana cuando estoy demasiado ocupado para cocinar una comida
saludable y me siento tentado a comer más calorías, comidas de conveniencia.
Pone la comida del día. Generalmente hago este paso la noche
anterior, pero también lo puede hacer cuando te despiertas cada mañana durante
la semana. Consulte el programa de planificación de comidas que usted creó en
el paso uno y dispusieron de los alimentos que vas a comer al día siguiente. preparar mi almuerzo y coloque los alimentos que me comeré en casa en la parte
delantera del refrigerador o despensa. Así, los alimentos que yo debo estar
comiendo es el alimento que es más fácil y más conveniente para mí tomar cuando
tengo hambre.
Todo el mundo tiene buenas intenciones cuando están tratando
de perder peso. Generalmente queremos comer los alimentos adecuados. Pero
cuando es difícil encontrar alimentos saludables o cuando se requiere demasiado
esfuerzo para organizar o preparar, opciones de comida pobre (que son
generalmente más convenientes) triunfen. Comida de planificación y programación
elimina la tentación de comer comida rápida, alta en grasas y alta en calorías.
Disfruta y Diviértete
Quemando Calorías
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
2 Fáciles Ejercicios para Bajar de Peso Rápido
¿Quieres turbo cargar su programa de pérdida de peso?
La mejor manera de perder peso rápidamente y con seguridad es maximizar su consumo de calorías y aumentar su metabolismo. La mejor manera de hacer ambas cosas es con el ejercicio. Pruebe uno de estos planes de una semana de duración para obtener su cuerpo preparado para la pérdida de peso.
Este plan funciona bien para las personas que no hacen ejercicio en absoluto.
El propósito es sacudir su metabolismo de modo vago y ponerlo en marcha de nuevo. Pero para hacerlo con eficacia es necesario mantener sus entrenamientos cortos y manejables. Hacer un entrenamiento de alta intensidad puede parecer la mejor idea para quemar calorías, pero no si te cae en el sofá durante el resto del día (o semana).
Para este plan, podrás hacer ejercicio tres veces al día, pero
cada entrenamiento no va a durar mucho tiempo. Usted no tiene que cambiarse de
ropa, probablemente no le dará mucho sudor y no se necesita ningún equipo
adicional.
El ejercicio es el siguiente:
¿Necesita más de un desafío? Intercambia escalera subiendo a
paso ligero para caminar. Si usted está en el trabajo durante la sesión de la
tarde, subir las escaleras de la oficina, hacer estocadas en el rellano y
flexiones contra la pared.
¿Por qué funciona esto: La duración del entrenamiento hace
que sea más fácil de tolerar y es más probable que se apegará al plan. Y a
pesar de que los entrenamientos son cortos, usted todavía está quemando
calorías sustanciales cuando se suman las sesiones. Hecho correctamente tres
veces al día, usted puede quemar hasta 300 - 500 calorías. Si usted hace esto
durante la hora de comer, es probable que también acorta la cantidad de tiempo
que dedican a comer lo que le ayudará a disminuir la cantidad de alimentos que
consume.
Este plan funciona para personas que ya ejercen. El
propósito de este plan es golpear su cuerpo fuera de la complacencia para un
alza de pérdida de peso rápida. Esto lo hará mediante la adición de más
actividad a su día, pero usted mantendrá las sesiones extras fácil para que tu
cuerpo y tu cerebro no quemarse.
Su entrenamiento fácil consistirá en la adición de 30-45
minutos de actividad agradable fácil en el extremo opuesto de su día como su
entrenamiento normal. Si trabajas por la mañana, agregue una caminata a paso
ligero por la noche a su horario. ¿Hace ejercicio por las noches? Considere la
posibilidad de montar en bicicleta o caminar al trabajo por la mañana. Si usted
no hace ejercicio todos los días, aún debe hacer un entrenamiento fácil en sus
días "libres" por lo que están haciendo algo todos los días.
¿Por qué funciona esto: Es común que las personas que hacen ejercicio con regularidad para hacer la misma rutina semana tras semana.
Los mismos ejercicios, la misma intensidad, los mismos resultados. Su cuerpo se acostumbra a ella y se instala en un ritmo metabólico - una meseta. Este balance de energía finamente sintonizado tiene que cambiar para que usted pierda peso.
Usted puede activar el cuerpo mediante la incorporación de
intervalos de alta intensidad, o puede agregar una sesión de ejercicio fácil
cada día para aumentar la duración del ejercicio. Para muchas personas, la
adición de ejercicio fácil es más tolerable.
Para que cualquiera de estos planes de trabajar, tiene que asegurarse de que usted no está comiendo más alimentos de lo normal para compensar las calorías adicionales quemadas.
El ejercicio adicional puede hacerle más hambriento, así que esté preparado para este desafío. Para potenciar aún más su pérdida de peso, trate de añadir estos desafíos:
Saltar postre para la semana. Agarra una pequeña porción de
agua bayas solamente. Evite las bebidas gaseosas, golosinas altas en caloría
café, zumo y otro cargado de calorías. En vez de comer almidones, como el pan
blanco, arroz blanco o pasta, se llenan de una variedad de proteínas magras y
vegetales.
La investigación ha encontrado que las calorías quemadas por la
actividad sin ejercicio marcar la diferencia. Bájese del sofá o de la silla
escritorio y empezar a moverse.
Gire a la rápida pérdida de peso a largo plazo el éxito
Si nos atenemos a su plan coherente, debería ver algún
cambio en la escala o en la forma en que su ropa le queda después de una
semana. A continuación, hágase esta pregunta: ¿valió la pena?
Si la respuesta es sí, entonces mantener su plan en marcha.
Considere la posibilidad de hacer su ejercicio fácil más difícil por la adición
de ejercicio moderado y sesiones de alta intensidad. A continuación, iniciar el
seguimiento de su dieta para asegurarse de que está recibiendo suficientes
proteínas para bajar de peso y mantener la masa muscular.
Si la respuesta es no, no te preocupes. Estos planes de
rápida pérdida de peso requieren un compromiso significativo. Pero eso no
significa que usted debe deshacerse por completo. Piense acerca de algunos
elementos del plan que podría ser tolerable y tratar de apegarse a esa versión
del plan de una semana. Su pérdida de peso va a suceder más lentamente, pero al
menos va a suceder.
Recuerde que la pérdida de peso rápida que ocurre en una de
dos maneras: con dietas de hambre o con una combinación de hábitos difíciles
pero saludables. Dietas de hambre no funcionan y terminan causando más daño que
bien. Se adhieren a cambios saludables si desea que los resultados a corto y
largo plazo.
Recurso recomendado:
Quemando y Gozando
Disfruta y Diviértete
Quemando Calorías
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Guerras de Cine!!!! Palomitas Mmmm ...
Mmmm ... Palomitas, calorías crujientes y mantecosa¿Está dirigido al cine? Convencido de que va a causar la caída de la dieta?
A pesar de ir al cine es una zona peligrosa, usted puede
conseguir a través de él si estás preparado.
Ten mucho miedo ...
Listo para algunas estadísticas sorprendentes? Según
CalorieKing.com, una bañera grande de palomitas de cine (20 tazas) en paquetes
de 76 gramos de grasa ... El equivalente de cinco Snickers barras de tamaño
completo ... o más de seis hamburguesas de McDonald.
En cuanto a contar las calorías, que el mismo cubo de granos
tiene unos 1.100, sorprendentemente cerca del límite de calorías dieta para
bajar de peso más para todo el día (alrededor de 1.200 a 1.500).
Así que, ¿cómo se puede disfrutar de una película y todavía
luchar contra la grasa? Después de todo, las películas no son tan divertido sin
bocadillos ... especialmente cuando todos los demás están masticando a distancia.
Aquí están algunas ideas:
Realiza un ataque preventivo
No importa qué plan de dieta que está siguiendo, usted puede
evitar el exceso de complacencia si usted come un bocadillo satisfactorio antes
de salir para el cine. Pruebe las siguientes sugerencias: rebanadas de
manzana con la piel con un poco de mantequilla de maní extiende sobre cada
rebanada.
La fibra de la manzana y de la proteína en la mantequilla de
maní que sea más relleno.
A plato de verduras crudas mojado en salsa baja en
grasa y unos cubitos de queso bajo en grasa. Una vez más, la fibra ayuda a
sentirse más lleno y el queso es satisfactorio. Reducido en grasa queso con
galletas de grano entero mantendrá su azúcar en la sangre en un nivel estable y
el hambre.
Yogurt tiene suficientes proteínas para permanecer el poder,
también, espolvorear un poco de granola baja en grasa o unas almendras en
rodajas en la parte superior para el factor de satisfacción.
Palomitas en el hogar; lleva un bolso grande
Vigilar la ingesta de grasa es un verdadero reto en el
teatro. Trayendo aire palomitas de maíz preparado en casa es la alternativa
perfecta. Lo sé, lo sé, lo que oyes: "Pero es tan suave!"
Solución! Hace poco encontré un producto llamado Seasons
núcleo que realmente mejora aire palomitas de maíz. Viene en 10 sabores, que
van de ajo parmesano a chocolate y malvaviscos. Es libre de grasa y tiene sólo
2 calorías por porción. Usted puede encontrar una tienda que lleva o pedirlo en
línea en nomorenakedpopcorn.com.
O bien, pruebe: Ajo en polvo, pimentón, canela, Mrs. Dash, o
queso parmesano rallado.
He aquí un consejo rápido: Puede hacer palanca en polvo para
palomitas mejor mediante la pulverización de las palomitas con aceite en
aerosol con sabor a mantequilla antes de espolvorear sobre el relleno.
Ponga las palomitas de maíz en un recipiente sellado y
agitar hasta tanto el relleno se distribuirá. El aceite en aerosol también
puede agregar un sabor mantecoso solo si usted no quiere rematar con cualquier
otra cosa.
Disfruta y Diviértete
Quemando Calorías
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
¿Controla El Apetito?
¿Su apetito parece ser Grande?
Para evitar recibir demasiada hambre, pruebe una comida de tamaño normal en varias comidas más pequeñas.
Echa un vistazo a estos cinco consejos simples para mantener en control.
Para evitar recibir demasiada hambre, pruebe una comida de tamaño normal en varias comidas más pequeñas.
Por ejemplo, si normalmente come sopa y sándwich para
almorzar, come un sándwich en el almuerzo, y luego calentar la sopa más tarde
como un bocadillo en la tarde. O, "a medias" y come la mitad de su
sándwich y ambos sopa sirviendo ahora y el resto a después. pocas horas usted
se siente especialmente hambriento cuando te sientas a comer, es probable que
tome porciones de gran tamaño o ir por unos segundos.
Para evitar la exageración de ella, trata de llenar con vegetales ricos en fibra antes de comer otro tipo de alimentos.
Por lo general puede servir como guarnición, pero usando verduras como un "aperitivo" es baja en calorías y alta en fibra manera de controlar tu apetito. Si todavía quieres segundos, otra porción de verduras es ideal para redondear su comida.
A veces son saludables
que confunden el apetito con una sensación de privación. Si usted ha sido
renunciar a muchas de sus comidas favoritas recientemente, tal vez usted piensa
que tiene hambre cuando no estás realmente. Puede ser antojo los alimentos
preferidos mientras está obligando a comer sólo lo que "debería".
¿Recuerda cómo cuando era un niño que comió todas sus
comidas favoritas primera y dejó ese montón molestos poco de brócoli hasta el
último segundo? Sólo por hoy, comer sólo los alimentos que realmente desea y
dejar el resto - su membresía en el club del plato limpio es oficialmente
revocada.
Bocadillos saludables y regulares son una gran manera de mantener su apetito bajo control, pero no es para algunas personas.
Si sólo come tres comidas al día, usted necesita asegurarse de que está comiendo lo suficiente en cada comida para llevarlo hasta la próxima.
Si usted está siguiendo un plan de dieta que incluye aperitivos,
añadir las calorías faltantes en su comida en su lugar. Asegúrese de incluir
proteínas, como huevos, carne magra o pescado en cada comida, ya que
proporcionará una sensación de mayor duración de la saciedad y mantener su
nivel de energía.
Recuerde que puede tardar hasta 20 minutos para que su
cerebro para conseguir la "señal" de que ha comido y están llenos.
Cuanto más tiempo se tarda en comer algo, mejor. Elija alimentos que requieren
mucha masticación cuando se sienta probable que coma en exceso.
Disfruta y Diviértete
Quemando Calorías
Recurso recomendado: Quemando y Gozando
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Recurso Recomendado
Entradas populares
.jpg)
Recurso Recomendado
