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En los círculos de la pérdida de peso y acondicionamiento físico, la gente suele hablar de la composición corporal. Pero ¿cuál es la composición corporal y por qué es importante? Si usted está tratando de perder peso y sobre todo si usted es una mujer de más de 40 años de edad, las respuestas pueden ser la clave para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento del peso.

Su cuerpo se compone de la masa grasa y la masa libre de grasa. Masa libre de grasa incluye la masa muscular, huesos, órganos, tejidos y agua. Cuando la gente se refiere a la composición del cuerpo, generalmente hablando por ciento de grasa corporal, o el porcentaje de su masa corporal es grasa.

No se puede cambiar la parte de su cuerpo que es huesos, tejidos y órganos, pero se puede cambiar la proporción de grasa en el músculo con un buen entrenamiento y una dieta adecuada. La masa muscular quema más calorías que la grasa, moldea tu figura, y ayuda a su cuerpo a funcionar más eficientemente a través de sus actividades diarias. Por lo tanto el aumento de su masa muscular es lo mejor para usted si usted quiere perder peso, lucir mejor en su ropa, y sentirse mejor durante el día.

Hay varios métodos diferentes que se utilizan para determinar la cantidad de grasa que su cuerpo está llevando. Durante muchos años, el patrón oro ha sido el pesaje hidrostático. Durante este proceso, su cuerpo está sumergido en un tanque enorme para ver la cantidad de agua desplazada. Un nuevo método llamado de exploración DEXA se reconoce ahora como un método muy preciso también. Sin embargo, ambos métodos son muy costosos y no están ampliamente disponibles.

Impedancia bioeléctrica. Aparatos BIA enviar una corriente eléctrica a través del cuerpo para medir la masa corporal magra y determinar la grasa corporal. Los aparatos BIA más comunes son las escalas de grasa corporal. Pliegue del calibrador. Muchos clubes de salud y entrenadores personales utilizan pinzas de la piel para medir los pliegues de grasa en su cuerpo. Un experto en la técnica a utilizar mediciones de tres sitios diferentes para determinar un estimado por ciento en total de grasa corporal. La precisión de este método depende por completo del nivel de habilidad de la persona que realiza la medición.

IMC o índice de masa corporal es una evaluación del peso corporal, pero no es una medida de la grasa corporal. El IMC se utiliza a menudo en entornos clínicos, como la oficina de un médico para determinar si su peso es saludable. El IMC se determina usando la estatura y el peso.

Un cuerpo delgado, fuerte es un deportista más eficiente. A medida que se forma, es más capaz de realizar entrenamientos de alta intensidad que se queman más calorías y crear mayores mejoras en la apariencia de su cuerpo. Músculos quemar más calorías que la grasa. Una versión delgada, fuerte de su cuerpo va a quemar más calorías y tienen un metabolismo mejor que la versión de su cuerpo con más grasa. Los estudios han demostrado que, especialmente en las áreas peri y post-menopáusicas quienes mantienen un estilo de vida físicamente activos tienden a ganar menos peso que aquellos que no lo hacen. Para las mujeres mayores en particular, ganar más músculo y mantener una composición corporal bueno es una gran manera de mantener un físico delgado y en forma.

Lo bueno de la composición corporal es que es posible cambiar para mejorar la forma en que se mira y se siente. Para cambiar la composición de su cuerpo, usted necesita comer una dieta saludable, baja en grasa y contiene suficientes proteínas para construir y mantener la masa muscular.

Un plan de ejercicios bien equilibrada es esencial también. Un buen programa de entrenamiento debe incluir un montón de entrenamiento de la fuerza para construir el músculo, así como la actividad aeróbica de intensidad alta y moderada resistencia cardio para quemar grasa. También es una buena idea para hacer el trabajo de flexibilidad para mantener sus músculos y articulaciones saludables.

Para muchas personas, subirse a la báscula es difícil. Pero si usted se concentra en la composición corporal, la lucha puede ser un poco más tolerable. El peso puede fluctuar de un día a otro, pero si se establece un objetivo basado en la creación de músculo y la construcción de un cuerpo delgado, se asegurará mejores resultados en el largo plazo.

¡Disfruta y Diviértete Quemando Calorías!