La Dieta de Atkins
Sólo ciertos vegetales, como el brócoli, son permitidos
durante la inducción de la dieta de Atkins.
La dieta Atkins es una dieta popular que se centra en la
reducción de la ingesta de hidratos de carbono en favor de consumir más
alimentos ricos en proteínas. Se requiere una atención rigurosa a la cantidad
de carbohidratos en la dieta, especialmente durante las primeras semanas. El
siguiente es un resumen de la Dieta Atkins: El concepto básico de la dieta de
Atkins es la teoría del Dr. Atkins 'que el consumo excesivo de hidratos de
carbono y la hipersensibilidad a está en la raíz de la ganancia de peso. El
principio Atkins basa su plan de dice que es la manera como su cuerpo procesa
los carbohidratos que consume - no la cantidad de grasa que usted come - que nos
lleva a tener un problema de peso.
El Dr. Atkins dice que muchas personas con sobrepeso pueden
ser resistentes a la insulina - las células que convierten los carbohidratos en
glucosa (que se convierte en energía) no funcionan correctamente. Atkins sugiere
que es más probable que improbable que las personas con sobrepeso son más
resistentes a la insulina hecho. Remedio del Dr. Atkins a la resistencia a la
insulina (o simple consumo excesivo de hidratos de carbono) es la restricción
de carbohidratos estricta.
Con el fin de seguir el plan de Atkins, usted debe comenzar
a supervisar y controlar su ingesta de hidratos de carbono. Hay alimentos
específicos que se permiten y no permitió durante ciertas partes del plan. En
particular, debe abstenerse de comer "malos" carbohidratos
procesados, como los productos alimenticios pre envasados y los alimentos
chatarra como las galletas en favor de una dieta rica en proteínas.
Al reducir su ingesta de carbohidratos a menos de 40 gramos
al día, se entra en un proceso físico llamado cetosis. La cetosis es un estado
en el cual su cuerpo quema la grasa como combustible. El Dr. Atkins dice
también que la cetosis afectará la producción de insulina, lo que evitará más
grasa de la que se forma. El Dr. Atkins dice que una vez que entras cetosis y
su cuerpo comienza de manera eficiente el uso de grasa como combustible, sus
antojos de carbohidratos se desplomarán y que no se pierda los alimentos que
están haciendo fuera. La dieta Atkins consiste en las siguientes cuatro etapas:
inducción, pérdida de peso permanente, pre-mantenimiento y mantenimiento.
La inducción es de los primeros 14 días del plan, durante la
cual Atkins dice que usted puede perder hasta 15 libras. Esta rápida pérdida de
peso se puede atribuir a limitar la ingesta de carbohidratos a 20 gramos al
día. Los hidratos de carbono sólo se permite durante la Inducción son bajos en
carbohidratos vegetales como la lechuga, el brócoli y los tomates. (Ud. se
encuentra limitado a tres tazas al día.) Usted debe eliminar una serie de otros
alimentos, así, como algunas que se consideran por lo demás sanos, como
verduras yogurt, fruta y almidón (como las papas). Un número de bebidas están
fuera de los límites durante la inducción, también.
Durante la siguiente etapa - la pérdida de peso permanente -
usted puede aumentar su consumo de carbohidratos por cinco gramos, pero
eventualmente llegará a un tope y deben limitar su consumo de carbohidratos una
vez más. Durante la pre-mantenimiento, la tasa de pérdida de peso será más
lento. A continuación, será capaz de "probar" ciertos alimentos para
ver si es seguro que añadir a su dieta sin aumento de peso resultante.
Una vez que alcance su peso ideal, se introduce
mantenimiento y puede introducir más carbohidratos en su dieta, pero no los
"malos", ya que dará lugar a la recuperación de peso. Usted tendrá
que elegir carbohidratos saludables en lugar de carbohidratos refinados (como
el pan blanco) de ahora en adelante. Si usted sube de peso, puede reiniciar el
plan de nuevo en cualquier momento.
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Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Comprender los Niveles de Actividad
Caminar durante 30 minutos casi todos los días de la semana
es un ejemplo de actividad moderada.
Los beneficios de aumentar la
actividad física van mucho más allá de mejorar su apariencia. Obtener suficiente ejercicio puede reducir
significativamente sus probabilidades de desarrollar una serie de problemas de
salud graves. Conocer los beneficios para la salud del ejercicio puede ayudarle
a mantenerse motivado para mantenerse en movimiento.
Diferentes niveles de actividad física trae diversos
beneficios para la salud. Cuanto más a menudo se activan, lo más probable es
que experimente los beneficios de salud que hacen lo que pueden aportar.
Echemos un vistazo a cuatro diferentes niveles de actividad física y sus
beneficios para la salud respectivos.
Un estilo de vida sedentario o inactivo se refiere al
ejercicio menos de tres veces por semana. Un estilo de vida sedentario
contribuye directamente al aumento de peso y la obesidad con el tiempo,
Inactividad tiende a disminuir la sensación de bienestar general y puede
aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud y enfermedades,
tales como diabetes tipo 2. Actividad física Estilo de vida se refiere a
actividades que realiza regularmente como parte de su vida cotidiana. Este tipo
de actividades suelen quemar alrededor de 150 calorías por día para una persona
promedio.
Los beneficios de una actividad habitual estilo de vida
incluyen: Mejores niveles de colesterol en la sangre, la grasa corporal, reduce
la presión arterial controlada, y la salud metabólica mejorada. Los que son
moderadamente activos también experimentan una mejor calidad de vida y por lo
general tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Un programa de ejercicio moderado se refiere a la
participación en algún tipo de ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria
durante al menos 20 a 60 minutos, tres a cinco días por semana. Esto también
puede incluir entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento.
Alguien que siga un programa de ejercicio moderado puede realizar una de las siguientes acciones:
Los que siguen un programa de ejercicio moderado
experimentar todos los beneficios de la actividad física regular estilo de
vida. También lograr aptitud física mejoró en forma de aumento de la
resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la resistencia mejorada y
una mayor flexibilidad. Ejercicios moderados experimentar una mejora aún mayor
en la salud en general, la calidad de vida, y reducción de riesgo de
enfermedades crónicas.
Un programa de ejercicio vigoroso se refiere al ejercicio
durante 20 a 60 minutos casi todos los días de la semana, que pueden incluir
ejercicios aeróbicos, entrenamiento de intervalos, entrenamiento de fuerza y
ejercicios de estiramiento.
Alguien que persigue un programa de ejercicio vigoroso puede
realizar todas las actividades siguientes: carrera durante 45 minutos, tres
días por intervalos de dos días a la formación y tres días a la semana.
Los que siguen un programa de ejercicio vigoroso
experimentar todos los beneficios de la actividad física y estilo de vida de un
programa de ejercicio moderado, sino que también vemos un mayor incremento en
la aptitud. Además, hay una reducción algo mayor en el riesgo de enfermedad
crónica para los que siguen un programa de ejercicio vigoroso.
Es importante señalar que un programa de ejercicio vigoroso
puede aumentar el riesgo de lesiones y el sobre entrenamiento.
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Circunferencia de Cintura
Su cinta de medición puede darle más información sobre su
salud que su escala.
¿Sabe usted la circunferencia de su cintura? Si no lo hace,
tome un momento para considerar que podría ser tan importante para que usted
pueda ver su cintura mientras su peso. Sacó una cinta de medir y evaluar el
medio de medición puede ayudarle a evaluar su salud en general mejor que
simplemente pisar una escala. Este artículo le ayudará a entender cómo medir la
circunferencia de la cintura.
¿Por qué debes medir tu cintura si ya sabe su peso? Su
medida cintura puede ser un mejor barómetro de la gran imagen porque el peso
adicional alrededor de la cintura puede ser un signo de problemas de salud
futuros. Incluso si no tiene sobrepeso, puede ser importante para mantener un
control sobre su medida de la cintura: El exceso de grasa abdominal, incluso en
personas con peso normal se asocia con un aumento sustancial en el riesgo de
morir. Una teoría sobre el riesgo de llevar el exceso de peso alrededor de la
cintura es que la grasa abdominal en exceso aumenta el riesgo de resistencia a la
insulina y la inflamación causas, y como resultado, aumentar el riesgo de
diabetes y enfermedades del corazón.
Como regla general, las mujeres que tienen una
circunferencia de cintura mayor de 35 años y hombres mayores de 40 años, tienen
un riesgo significativamente mayor de desarrollar obesidad relacionada con
problemas de salud.
Para medir el tamaño de su cintura, use una cinta métrica
estándar de hacer los siguientes pasos: Coloque un extremo de la cinta métrica
contra su estómago justo por encima del ombligo y manténgalo en su lugar. Use
la otra mano para envolver la cinta métrica alrededor de su cintura hasta que
se encuentra al final que está sosteniendo sobre su vientre. Tome nota de la
medida en que los dos extremos se encuentran. El punto en el que se encuentran
es la medida de tu cintura real.
Consejos: La cinta debe mantenerse paralela al suelo. Cuando
tire del otro extremo de la cinta métrica alrededor, usted debe tener cerca de
su piel, pero no debe comprimir en absoluto.
(Nota: Según los Institutos Nacionales de Salud, medida de
la cintura, no predice el riesgo de enfermedad en las personas con un IMC
superior a 35, por lo que tomar medida de la cintura como una forma de predecir
los riesgos de salud no es aplicable para las personas)
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Es Muy Difícil Mantenerse Motivado
Por desgracia, no puedo disipar esta. Es la verdad y en
realidad no hay una respuesta fácil. Motivación (o la falta del mismo) es algo
que todos los que están tratando de perder peso tiene que lidiar con todos los
días. Si usted ha perdido sus primeras cinco libras o usted está bien en su
camino a su meta, que es una lucha para permanecer dedicado cada bocado, cada
paso, cada momento.
Yo soy un gran fan de Dr. Phil McGraw Lo puedes ver todos
los martes en Oprah. No hace mucho tiempo me atrapó a uno de estos episodios y un estado de
cuenta en particular de que el Dr. Phil hecho tuvo un gran impacto en mí. Él
dijo:
"Si usted trabaja solamente hacia la pérdida de peso cuando se da la gana, usted va a tener exceso de peso por el resto de tu vida."
Eso dio en el blanco para mí más de lo que puedo decir. El
mismo día en que salió al aire el episodio, no había entrado en mi cinta de
correr simplemente porque no me da la gana. ¿Qué he hecho yo en su lugar? Comí Helado
de chocolate (Recién salido de la caja no menos!) Simplemente porque me
apetecía. Así que eso es lo que realmente es la motivación: tener la voluntad
de hacer lo que es correcto, incluso cuando usted no me da la gana. Usted no
sólo puede trabajar a pérdida de peso cuando se desea y espera tener éxito,
tienes que trabajar en ello todos los días.
Usted simplemente tiene que encontrar su verdadero objetivo
propio. Para algunas personas que ha mejorado la salud, para otros se está haciendo
a un cierto número en la escala, para algunos es volver a un tamaño de ciertas
prendas de vestir. Sea cual sea su objetivo final es, tiene que resolver para
dedicarse a ella por completo. Esto es especialmente difícil de hacer cuando se
tiene una gran cantidad de peso que perder como 75 a 100 o más libras.
Usted
tiene un camino muy largo por delante de ti y es muy fácil desviarse. Y todos
se desvíe a veces, por muy dedicado que sea. Lo importante es no darse por
vencido cuando se desvíe del tema. Una batalla perdida no significa que haya
perdido la guerra, ¿no? Manténgase enfocado. La clave es saber que vale la pena el
esfuerzo.
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La Realidad la Pérdida de Peso Compruebe!!
"Estoy muy tentado a probar una píldora de pérdida de
peso. ¿Debería?"
No recomiendo que lo hagas. En mi opinión, no hay pérdida de
peso píldoras de venta libre que podemos estar seguros es seguro y efectivo. La
mayoría de estas píldoras no traer los resultados que ellos dicen, y si lo
hacen resultan en la pérdida de peso, puede haber efectos secundarios muy
desfavorables o riesgos de salud importantes. Los comerciantes que venden estos
suplementos nos quieren hacer creer que han encontrado la pastilla mágica, pero
en realidad no hay tal cosa y probablemente nunca lo será.
Por ejemplo, un lector me envió hace poco una pregunta
acerca de algo que se llama la píldora flaco. Sólo el nombre de "la
píldora flaco" envía sonar en mi cabeza. Me recuerda hace unos años cuando
vi "ejercicio en una botella" anunciada y yo nos reímos diciendo:
"¿Quién sabía que pudiera embotellar las cosas?" Me di cuenta de que
la píldora flaco sitio Web tiene una nota aclaratoria que dice que sus
resultados dependen de una dieta sana y el ejercicio ... pero bueno, esa es la
clave para la pérdida de peso de todos modos!
También puede ser persuadido para intentar una pastilla
porque no has oído hablar de los efectos adversos derivados de tomarla. Pero ¿y
si los científicos simplemente no han encontrado el riesgo para la salud
todavía? Por ejemplo, las PPA se encontraba en ayudas para la pérdida de peso
durante 20 años antes de que la FDA encontró que causaron un determinado tipo
de accidente cerebrovascular.
Claro, es muy raro que usted sufra un accidente
cerebrovascular como resultado de consumir PPA, pero lo que si usted acaba de
pasar a ser que una persona que lo hizo? Los resultados serían muy
probablemente fatal. ¿Está usted realmente dispuesto a correr el riesgo?
Probablemente suene sesgada sobre este tema, y eso es
porque lo soy. Personalmente, me siento bastante víctimas de todos los
vendedores que tratan de venderme estas pastillas, y estoy seguro de lo que has
sentido lo mismo a veces. Tengo una declaración sobre las preguntas más
frecuentes en este sitio que dice: ". No hay ninguna píldora mágica que
lleva la gestión de peso segura y efectiva Si no hubiera tal píldora, créame,
me gustaría tener un suministro de por vida de barril ;-)" - que es
realmente la verdad! He estado tratando con mi problema de peso desde hace
años. A veces quiero dejar sólo la lucha y tratar de encontrar una salida
fácil. Pero nunca va a suceder.
Dicho todo esto, si al final decides tomar un suplemento de pérdida de peso de cualquier tipo, por favor llévelo a su médico y le permitirá leer los ingredientes y aconsejarle acerca de tomarla.
Reyes Cornielle
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¿Cuál es la Composición Corporal?
En los círculos de la pérdida de peso y acondicionamiento
físico, la gente suele hablar de la composición corporal. Pero ¿cuál es la
composición corporal y por qué es importante? Si usted está tratando de perder
peso y sobre todo si usted es una mujer de más de 40 años de edad, las
respuestas pueden ser la clave para la pérdida de peso a largo plazo y el
mantenimiento del peso.
Su cuerpo se compone de la masa grasa y la masa libre de
grasa. Masa libre de grasa incluye la masa muscular, huesos, órganos, tejidos y
agua. Cuando la gente se refiere a la composición del cuerpo, generalmente
hablando por ciento de grasa corporal, o el porcentaje de su masa corporal es
grasa.
No se puede cambiar la parte de su cuerpo que es huesos,
tejidos y órganos, pero se puede cambiar la proporción de grasa en el músculo
con un buen entrenamiento y una dieta adecuada. La masa muscular quema más calorías
que la grasa, moldea tu figura, y ayuda a su cuerpo a funcionar más
eficientemente a través de sus actividades diarias. Por lo tanto el aumento de
su masa muscular es lo mejor para usted si usted quiere perder peso, lucir
mejor en su ropa, y sentirse mejor durante el día.
Hay varios métodos diferentes que se utilizan para
determinar la cantidad de grasa que su cuerpo está llevando. Durante muchos
años, el patrón oro ha sido el pesaje hidrostático. Durante este proceso, su
cuerpo está sumergido en un tanque enorme para ver la cantidad de agua
desplazada. Un nuevo método llamado de exploración DEXA se reconoce ahora como
un método muy preciso también. Sin embargo, ambos métodos son muy costosos y no
están ampliamente disponibles.
Otros métodos más accesibles incluyen:
Impedancia bioeléctrica. Aparatos BIA enviar una corriente
eléctrica a través del cuerpo para medir la masa corporal magra y determinar la
grasa corporal. Los aparatos BIA más comunes son las escalas de grasa corporal.
Pliegue del calibrador. Muchos clubes de salud y entrenadores personales
utilizan pinzas de la piel para medir los pliegues de grasa en su cuerpo. Un
experto en la técnica a utilizar mediciones de tres sitios diferentes para
determinar un estimado por ciento en total de grasa corporal. La precisión de
este método depende por completo del nivel de habilidad de la persona que
realiza la medición.
IMC no mide la composición corporal?
IMC o índice de masa corporal es una evaluación del peso corporal,
pero no es una medida de la grasa corporal. El IMC se utiliza a menudo en
entornos clínicos, como la oficina de un médico para determinar si su peso es
saludable. El IMC se determina usando la estatura y el peso.
Un cuerpo con más músculo y menos grasa es más eficiente para quemar calorías. Pero usted no tiene que ser un constructor del cuerpo para cosechar los beneficios.
Un cuerpo delgado, fuerte es un deportista más eficiente. A
medida que se forma, es más capaz de realizar entrenamientos de alta intensidad
que se queman más calorías y crear mayores mejoras en la apariencia de su cuerpo.
Músculos quemar más calorías que la grasa. Una versión delgada, fuerte de su
cuerpo va a quemar más calorías y tienen un metabolismo mejor que la versión de
su cuerpo con más grasa. Los estudios han demostrado que, especialmente en las
áreas peri y post-menopáusicas quienes mantienen un estilo de vida físicamente
activos tienden a ganar menos peso que aquellos que no lo hacen. Para las
mujeres mayores en particular, ganar más músculo y mantener una composición
corporal bueno es una gran manera de mantener un físico delgado y en forma.
Lo bueno de la composición corporal es que es posible
cambiar para mejorar la forma en que se mira y se siente. Para cambiar la
composición de su cuerpo, usted necesita comer una dieta saludable, baja en
grasa y contiene suficientes proteínas para construir y mantener la masa
muscular.
Un plan de ejercicios bien equilibrada es esencial también.
Un buen programa de entrenamiento debe incluir un montón de entrenamiento de la
fuerza para construir el músculo, así como la actividad aeróbica de intensidad
alta y moderada resistencia cardio para quemar grasa. También es una buena idea
para hacer el trabajo de flexibilidad para mantener sus músculos y
articulaciones saludables.
Para muchas personas, subirse a la báscula es difícil. Pero
si usted se concentra en la composición corporal, la lucha puede ser un poco
más tolerable. El peso puede fluctuar de un día a otro, pero si se establece un
objetivo basado en la creación de músculo y la construcción de un cuerpo
delgado, se asegurará mejores resultados en el largo plazo.
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¿Borrachera?
Borrachera. La palabra se usa a menudo para describir un
episodio de consumo excesivo de alcohol. En años recientes, sin embargo, se ha
llegado a significar algo nuevo. Los atracones de comida es ahora un aspecto bien
conocido del trastorno alimentario conocido como bulimia nerviosa, donde la
comida se come en grandes cantidades y luego regurgitado.
Pero comer en exceso también puede ocurrir por sí solo, sin
la bulimia está presente. Estos episodios de comer en exceso pueden ser malo
para la salud y causar un impacto al bienestar. Puede ser un problema serio con
graves consecuencias, tales como la obesidad mórbida y mayor riesgo de
desarrollar ciertas enfermedades relacionadas con el peso, tales como la diabetes
tipo 2.
Así que, ¿cómo saber si comer en exceso es un problema grave?
Algunos expertos se refieren a una borrachera ocasional como
"atracones benigno" o "exceso de comida todos los días", y
consideran que es normal. Pero si por atracón en sí tiene un impacto negativo
significativo en su vida, es motivo de preocupación.
Los atracones de comida es diferente de "normal"
comer en exceso en dos formas principales: una mayor cantidad de alimento que
se consume en un devorador de borrachera tiempo. Él se siente una sensación de
pérdida de control.
No hay parámetros establecidos para la cantidad de comida es
demasiado para ser considerado "normal" comer en exceso. Un comedor
compulsivo debe evaluar: ¿Estoy comiendo una cantidad de comida más grande que
lo que la gente come en las mismas condiciones y en la misma cantidad de
tiempo?
Los que tienen un problema de comer compulsivamente a menudo
dicen que sienten una pérdida de control sobre qué y cuánto comen durante un
"episodio" de comer en exceso. Algunos comedores compulsivos decir
que se sienten impulsados a comer, como si se tratara de una compulsión que
no puede ser ignorado.
Los sentimientos borrachera comen experiencia durante y
después de comer en exceso gama de placer intenso disgusto. Esa es otra
diferencia clave entre comer en exceso y comer en exceso - la sensación de asco
no hace una parada propensa a los atracones de comer, mientras que un comedor
compulsivo escucha esa voz. El comedor compulsivo se siente que ella
simplemente no puede parar.
Otras características del trastorno por atracón incluyen
comer más rápidamente de lo normal y no masticar los alimentos completamente.
Algunos consideran que los alimentos que comen compulsivamente más importante
que otros aspectos de sus vidas y puede ocultar alimentos para comer en lugares
extraños, o incluso robar comida de los demás.
En general, los comedores compulsivos tienden a comer con
más frecuencia que aquellos que experimentan la pelea ocasional de comer en
exceso. Tenga en cuenta, sin embargo, que continuamente bocadillos durante todo
el día (pastoreo) no se considera indicativo de trastorno por atracón.
Si usted cree que sus hábitos alimenticios se han descrito
aquí, hay buenas noticias. La terapia cognitiva conductual ha demostrado ser
muy eficaz para ayudar a los comedores compulsivos. Pregúntele a su médico para
obtener consejos, o buscar ayuda profesional en su comunidad. Al encontrar un
consejero calificado - como un trabajador social clínico con licencia o un
psicólogo - que dará un paso enorme hacia la obtención del control de un
problema aparentemente incontrolable.
El comer emocional es a menudo un problema para los
comedores compulsivos, los cuales también pueden ser tratados con la terapia,
técnicas de manejo del estrés, y la mejora de habilidades de autocuidado, como
el diario y la planificación de actividades de relajación como alternativa a
comer.
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Es Necesario Hacer Ejercicio
El ejercicio parece no venir naturalmente hoy en día,
simplemente no se mueven mucho más. Conducimos coches y tomar los ascensores de
las oficinas donde nos sentamos delante de un ordenador hora tras hora.
Entonces, llegamos a casa y sentarse frente a una computadora por horas y
horas, o plantarnos en el sofá.
No hay que hacer mucho mejor en los fines de semana,
tampoco. Al parecer, uno de cada cuatro estadounidenses tiene precioso poco de
actividad física durante su tiempo libre. Un estudio de la Asociación Médica de
Estados Unidos mostró que casi el 25% de nosotros participar en ninguna
actividad física durante el tiempo libre, casi la mitad de los 10.000 adultos
estudiados dijeron que no hacen ejercicio regularmente.
Estas estadísticas son sorprendentes considerando los
beneficios para la salud conocidos y significativos del ejercicio. El riesgo de
desarrollar diabetes, enfermedades del corazón, osteoporosis, y muchos otros
problemas de salud se disminuye con la actividad física regular. Algunas
enfermedades, como la hipertensión y la diabetes tipo 2, tienen un vínculo directo
con un estilo de vida sedentario.
El ejercicio regular también trae beneficios más inmediatos
a casi todos los aspectos de su vida. Mejora la resistencia a las infecciones,
flexibilidad de las articulaciones, los niveles de bienestar emocional, la energía
y el estrés, y la digestión. Con el ejercicio continuo, regular, usted
encontrará que usted va a moverse con mayor facilidad, se sienten más fuertes,
tienen una mejor postura, y experimentan menos dolor crónico (si alguna).
La actividad física regular es una necesidad absoluta cuando se trata de éxito a largo plazo la pérdida de peso.
Hacer dieta puede causar la masa muscular que se pierde,
mientras que el ejercicio aumenta. El ejercicio y la alimentación saludable le ayudarán
a perder más peso que sólo con dieta ya que el músculo quema más calorías que
la grasa. Puesto que el ejercicio acelera el metabolismo, puede cortar menos
calorías de su dieta y perder peso con ejercicio moderado regular.
Cuando estás empezando, es fácil quedar colgado de si se
está ejercitando lo suficiente o lo suficientemente duro. Un estudio publicado
en el Journal of the American Medical Association mostró que la duración o la
intensidad del ejercicio no es tan importante como usted podría pensar.
En un estudio de 12 meses, 184 mujeres con sobrepeso y
sedentarios fueron asignados al azar a 1 de los 4 programas de ejercicio,
además de la restricción calórica. Al final, la pérdida de peso observada en
los sujetos fue el mismo entre todos los grupos, independientemente de la intensidad
de la duración de su régimen de ejercicio.
El resultado final? Lo más importante es simplemente agregar
ejercicio a su dieta. (Siempre se puede trabajar en subiendo la intensidad y la
duración de sus entrenamientos en el camino.)
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¿Qué es una Porción de Tamaño?
¿Conoces la diferencia entre el tamaño y el tamaño de la
porción? Si usted está tratando de perder peso, mejorar sus hábitos
alimenticios o cambia la apariencia de su cuerpo necesita entender cómo las
porciones y porciones son diferentes. Confundirlos podría arruinar su dieta.
Tamaño de la porción es la cantidad de cualquier alimento único que usted debe
comer cuando te sientas en las comidas.
La forma más fácil de averiguar el tamaño de la porción de
los alimentos debe comprobar la etiqueta de información nutricional. La
cantidad se registra generalmente en gramos y también en términos domésticos
tales como tazas, onzas u otras unidades.
Se determina el tamaño de la porción para alimentos
envasados según normas asignadas por la Food and Drug Administration (FDA). El
tamaño de la porción de cada alimento se basa en parte en el RACC o referencia
cantidad consumida habitualmente para cada alimento. Según la FDA, la cantidad
de referencia es la cantidad de alimentos que se consumen normalmente en
cualquier ocasión de comer uno.
Pero ¿qué es una ración de comida que no está empaquetado?
Muchos alimentos, como frutas y verduras, no vienen con una etiqueta. Estos
artículos, programa de MyPlate del USDA recomienda consumo en "tazas"
por día, en lugar de porciones. Por ejemplo, una mujer adulta debe consumir 1.5
a 2 tazas de fruta por día y 2 a 2.5 tazas de verduras.
Un tamaño de porción es la cantidad de alimentos que consumen
realmente en las comidas o a la hora de la merienda. Por ejemplo, supongamos
que usted refrigerio SmartPop hipocalóricas palomitas de maíz. Un tamaño de la
porción, según la etiqueta de información nutricional es 7.5 tazas o 37 gramos.
Pero hay dos porciones en cada bolsa de tamaño completo. Así que si usted come
toda la bolsa, su tamaño de la porción fue 15 tazas o 74 gramos.
Otro alimento que puede ser difícil de medir es la uva. Las
uvas son sanas, pero ¿realmente sabes cuánto está comiendo cuando usted se
sienta a la merienda? Según el USDA, una taza equivalente (una porción) de uvas
es 16 uvas. ¿Cuándo es la última vez que se ha contado sus uvas? Si usted come
un tazón de tamaño mediano, su tamaño de la porción era probablemente 2-3 tazas
o porciones de 2-3.
Tamaño de porción es clave al registrar la ingesta de
alimentos con alguna de las populares aplicaciones de seguimiento de calorías o
servicios en línea. Al registrar un alimento que has comido, es fácil hacer
clic en el botón "Añadir" sin prestar atención a que sirve el tamaño
y el tamaño de la porción. Pero si no coinciden las cantidades, terminarás con
un conteo de calorías inexacta.
Por ejemplo, digamos que utilice CalorieCount.com para
grabar esa merienda SmartPop. Puedes ven SmartPop y ver que por defecto aparece
del tamaño de la porción es un bolso. Pero si hace clic en "Agregar"
el conteo de calorías será incorrecto. ¿Por qué? La bolsa listada es 35 gramos,
la mitad de la bolsa de tamaño completo (74 gramos) que comió. Para obtener el
conteo de calorías correcto, usted necesita para asegurarse que el tamaño de su
porción se escribe con precisión. Para ello, seleccione "gramos" en
la caída de la caja e introducir manualmente el número 74.
Use tamaño de la porción como su guía para cuánto debe comer de cualquier alimento determinado. Si usted está tratando de perder peso, esto ayudará le impide comer demasiado a la hora de comer o cuando usted merienda.
Por ejemplo, supongamos que usted come Cheerios en la mañana
para el desayuno. Si usted llena un recipiente grande, probablemente esté
comiendo más de una porción, que es una taza. Y a menudo, quienes comen
cereales llenar el recipiente, lo que aumenta el tamaño de la porción.
Para medir el tamaño correcto de porciones, equipar su
cocina con utensilios de cocina buenas como una báscula digital y un surtido de
Probetas graduadas. La balanza digital le dará una medida exacta (en gramos u
onzas) de todos los alimentos que come. Después se mide un alimento una o dos
veces, te acostumbras a lo que parece el tamaño de la porción correcta.
Finalmente, el tamaño de la porción y el tamaño de la
porción coincidirá con para arriba. Usted encontrará que usted está comiendo
porciones moderadas de alimentos esenciales: frutas, verduras y proteínas
magras y sus hábitos de alimentación mejorará.
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Cambiar La Forma de Comer
La pérdida de peso se reduce a cambiar no sólo lo que come, sino cómo se come también. Echa un vistazo a estos 10 cambios fáciles que podría "automáticamente" ayudan a perder peso.
Beber un vaso de agua antes de las comidas le ayudará a
mantenerse hidratado y puede evitar comer en exceso. No nos damos cuenta lo
rápido que tendemos a comer. La mayoría de nosotros comemos apresuradamente -
entre diligencias, en el coche, durante un descanso en el trabajo.
Se convierte en un hábito, cuando llegamos a casa, no reducir
la velocidad. Cuando usted tiene la oportunidad de comer una comida en su
tiempo libre, hacer precisamente eso. Al masticar más despacio, su proceso
digestivo tiene la oportunidad de trabajar correctamente, usted podrá disfrutar
de su comida, y usted será más probable que deje de comer cuando se sienta satisfecho.
Usted sabe que ciertos colores pueden influir en el apetito?
Por ejemplo, al comer de un plato rojo, en realidad se puede comer más que si
estuviera comiendo de un plato más oscuro. El color de su cocina puede influir
en su forma de comer, también. Rojos, naranjas y amarillos como el color de las
paredes puede tener un efecto estimulante del apetito (Alguna vez has notado
cómo brillantemente decorado su restaurante favorito de comida rápida es?).
Considere la posibilidad de cambiar a colores fríos como el
azul claro o menta verde. Después sentarse a la cena, tome un momento para
relajarse con la respiración profunda, escuchando un CD relajante favorita, o
dar un paseo. Que va a hacer usted y su sistema digestivo un favor a comer en
un estado más relajado. El estrés también tiende a causar comer en exceso, por
lo que relajarse antes de su comida le ayudará a saber cuándo decir cuándo. Saltar
la soda de dieta y beber un vaso de agua fría antes de las comidas.
Si lo hace, le
ayudará a sentirse más lleno y evitar comer en exceso. Además, beber agua
helada en realidad puede dar a su metabolismo un pequeño empujón. Una vez haya
terminado de comer, tomar un descanso en otra habitación. Los platos pueden
esperar. Tomar un momento para cambiar de marcha - como por ejemplo, leer el
periódico o acariciar a su perro - es una señal de que está absolutamente
acabado de comer, sentado a la mesa para leer el periódico o continuar una
conversación puede llevarle a recoger las sobras en o limpiar plato. Hacer su
hijo sea un punto para evitar hacer otras actividades mientras come, como leer
una revista o ver la televisión.
Se le prestan poca atención a controlar las porciones y será menos probable que note cuando usted comienza a sentirse lleno.
Además, comer mientras que usted está haciendo que la
actividad puede convertirse en hábito: Por ejemplo, cada vez que ven la
televisión, automáticamente alcanzará para un aperitivo. Viendo su programa
favorito - lo que podría ser un placer sin calorías - a continuación, podría
conducir al aumento de peso.
Trate de comer solo en su mesa de la cocina o la mesa del comedor.
Usted va a comer menos - y con menos frecuencia - si no dejas de tomar
los alimentos en el resto de la casa, como la sala de estar o dormitorio.
Utilización un plato más pequeño realmente puede ayudar a comer menos. Un
estudio demostró que incluso los expertos en nutrición consumen más alimentos
cuando comían de platos más grandes y de gran tamaño utilizan utensilios de
servir.
Si no se dieron cuenta que estaban comiendo más, ¿cómo será
el resto de nosotros? Trate de usar un plato de ensalada para su plato de
comida y las porciones puede reducir su tamaño, también. Disfrutar un pequeño
tazón de sopa a base de caldo o una ensalada de verduras lleno antes de su
comida principal (normalmente la cena). Si usted es bastante hambre, pruebe
ambos.
Sopa tomará un tiempo a comer, lo que le permitirá tiempo
para tomar el borde de su apetito, vegetales ricos en fibra son, naturalmente,
el llenado y le ayudará a comer menos después. Si usted sabe que usted está
probablemente va a comer dos porciones de un alimento en particular - como el
pan - empezar por poner sólo un trozo en el plato. Si usted tiene que parar y
pensar antes de volver y conseguir que el segundo plato, esté más motivado para
hacerlo sin él. Si ya está sentado en su plato, lo más probable es un hecho.
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Reyes Cornielle
Soy Administrador de Diviértete Quemando.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
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